“イライラ”に色をつけたらどうなる？ いつもの思考パターンから抜け出す『パーツのワーク』のススメ

はじめに

最近、「なぜか同じような感情のパターンに陥ってしまう」「新しい方法を試しても何かがしっくりこない」というモヤモヤを感じることはありませんか？
実は、その違和感こそが「本当はもっと大きく変わりたい」というサインかもしれません。もしピンときたら、このまま読み進めてみてくださいね。

パーツの上昇ワークって何？

私はセッションで、オリジナルメソッドである「パーツの上昇ワーク」を使うことがあります。
すべての感情には、いったんは見えにくいけれど実は大切な“目的”が隠れています。たとえば「イライラ」ひとつをとっても、それ自体が悪いわけではなく、何かを守ろうとしてくれていたり、行動を促してくれたりするんですよね。「パーツの上昇ワーク」は感情が秘めているより高次の目的に目覚めていくワークなんです。

感情が偏りすぎるとどうなる？

その感情にどっぷりハマっていると、ものごとを狭い視点でしか見られなくなりやすい。いわゆる思考のバイアスがかかって、「こうに違いない！」と固まってしまうこともあります。そこに振り回されすぎると、バランスを崩しがちなんですよね。

2．感情を色と形でイメージするステップ

そこで役立つのが、「感情を色や形としてイメージする」というステップです。
簡単なのでサクッと紹介しますね。

1. 感情をキャッチする

   • 「あ、イライラしているな」「なんだかモヤモヤするな」と、まずは気づく。

2. 色と形を想像する

   • 「もしイライラに色と形があるなら、どんなものだろう？」と問いかけてみる。

   • 意外とすんなり「ああ、これかも」というビジュアルが浮かんできます。

3. イメージとして“外側”に取り出す

   • 色や形が浮かんだら、その感情を少し離れたところから眺めるようにイメージしてみる。

   • 不思議なくらい、客観的に感情を見つめやすくなるんですよね。

Q&A：イメージが浮かばないときは？
Q：「色や形が思い浮かばないんですけど……」
A：質感や温度、動きなどでもOKです。たとえば「ザラザラして熱い感じ」「透明だけどぐるぐる回っている」など。なんとなく浮かんだイメージを採用してみてください。

「本当は何を求めているの？」と問いかける

次のステップに進んでみますか？
イライラや不安といった感情を「色と形」として眺めながら、自分にこう問いかけてみます。

• 「この感情を通して、本当はどうしたいの？」

• 「何を求めているの？」

大切なのは、頭の思考ループ（「だって○○だから無理」など）に陥らないこと。あくまでも“色と形”を見守るようにしながら素直に問いかけると、「行き詰まりを打開したいから」「安心したいから」など、本音の声がふっと湧き上がってくるんです。さらにたどっていくと、最終的には「本当は休みたい」「ただボーッとしたい」といった、よりシンプルな欲求に行き着くことも少なくありません。もちろん人生の最高価値にたどり着くことだってあります。

4．実践してみた感想と効果

実は、私自身このワークをかなり前から実践していて、「あれ、意外とするするとほどけるかも」と思うことが多々ありました。自分の人生をちゃんと生きるうえで、「どんなところにつまずいているのか？」を見極めるのにも役立つんですよね。

なぜ気持ちがほぐれるのか？

• 客観視できるから：イライラや不安を直接的に抱えるのではなく、色や形という“別の姿”にすることで「他人事」のように見られる。

• 自然と答えが出やすくなる：イメージ化しているうちに、「あれ、結局そこが原因だったのか」と気づきが得られるケースが多い。

参考：感情を一度ラベリングしたり、視覚化したりする手法は、認知行動療法（CBT）の一部でも取り入れられています（参考：米国心理学会（APA）サイトのCBT紹介など）。

5．“課題を受けとめる余裕”が生まれる？

このアプローチを続けていると、不思議と課題そのものを受けとめやすくなるんです。たとえば「起きてしまったことは、起きてしまったこととして仕方がないか……」と腹の底から思えるようになるから、逃げずに向き合えるようになる。
感情には大切な役割がある一方、そこに振り回されすぎると冷静さを失ってしまいますよね。だからこそ、「本当はどうしたいの？」という自分への問いかけを習慣づけることで、感情を“ガイド役”にしてあげるのが大切なんだと思います。

チェックリスト：ワーク実践のポイント

感情をキャッチ（モヤモヤ、イライラ） それを色や形に変換してみる 「本当はどうしたい？」と問い続ける 頭の中の思考ループにハマりすぎない シンプルな欲求に行き着いたら受けとめる

6．私自身のこれから

私も引き続きこのワークを続けながら、過剰になった感情をほぐして「本来の自分が求めていること」に寄り添っていくつもりです。こうした方法があると、いざというときに「ちゃんと使える安心感」があるんですよね。必要な力を自然に発揮しやすくなるのも大きなメリットです。

もし「最近ちょっと煮詰まっている」「いつも同じところでつまずく」と感じているなら、まずはあなたの感情に色や形を与えてみませんか？
小さな一歩かもしれませんが、それだけでも思いのほか心が軽くなる可能性があります。よかったら、ぜひ試してみてくださいね。

まとめ

• 同じ感情パターンに陥るときこそ、“本当はもっと変わりたい”というサイン。

• 感情を色や形でイメージすると、モヤモヤやイライラを客観視しやすくなる。

• 「本当は何を求めているの？」と尋ねることで、シンプルな欲求が浮かび上がる。

• 課題を受け止める余裕が生まれ、実際の問題解決力もアップ。

こうしたワークを習慣にすると、自分が本当に欲していることに気づきやすくなり、結果としてバランスのいいメンタルを保ちやすくなります。
ぜひ、あなた自身のペースで取り入れてみてください。もしピンときたら、今この瞬間にでもスタートしてみるといいかもしれませんよ。